敲黑板！肩頸酸痛一族收藏夾文章體態(tài)評估

發(fā)布時(shí)間：2019-08-09 16:41:40

敲黑板！肩頸酸痛一族收藏夾文章體態(tài)評估

作為長期電腦伏案工作者經(jīng)常會感到肩膀痛，有時(shí)候會僵硬，特別是小腦到脖子部分，有時(shí)候嚴(yán)重了會感到頭暈?zāi)X脹，疲憊不堪沒有精神，通常低頭族（長時(shí)間看手機(jī)的人）也會有這樣的情況出現(xiàn)，這很可能是肩胛提肌出了問題！
體態(tài)評估研究數(shù)據(jù)顯示在頸椎1-4節(jié)橫突到肩胛骨上角和肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上部的位置，是肩胛提肌，它屬于頸部后側(cè)的肌肉，當(dāng)這塊肌肉在伏案工作者和低頭族中是非常少的被鍛煉的。從而造成肩胛提肌肌肉僵硬，酸痛，嚴(yán)重者會壓迫神經(jīng)造成頭回腦脹，異常疲憊。

我們平時(shí)哪些行為會導(dǎo)致肩胛提肌緊張呢？

01 長時(shí)間伏案工作時(shí)，是處于含胸頭前引的姿態(tài)。這個(gè)時(shí)候，手放在一個(gè)較高位置的平臺或者懸空，我們的肩胛骨被支撐提高或者持續(xù)發(fā)力出現(xiàn)聳肩的現(xiàn)象，同時(shí)我們還做了抬頭看屏幕這樣一個(gè)動作。這樣更加造成了肩胛提肌的負(fù)擔(dān)。
也就是說，我們同時(shí)做了肩胛骨上提以及頸椎伸的動作，它符合我們肩胛提肌的功能，并且肌肉在持續(xù)短縮高張力的狀態(tài)。結(jié)果就是：肩胛提肌在縮短的位置持續(xù)發(fā)力做等長收縮，姿態(tài)保持時(shí)間越長，肌肉越緊張。
02低頭玩手機(jī)是頭頸部大幅度屈曲的動作，頭的重心靠前，有向下掉的趨勢，這個(gè)時(shí)候頭頸部后側(cè)的肌肉就要拉著頭部，也就是希望我們頭頸部完成伸的動作來回到一個(gè)更輕松的位置。
所以這個(gè)時(shí)候，頭頸部伸的肌肉就會處于緊張狀態(tài)。很不幸的就是，肩胛提肌就能讓我們的頭頸部伸，這個(gè)時(shí)候它就會持續(xù)收縮，變得越來越緊張。
肩胛骨上提或者說聳肩的現(xiàn)象是引起肩胛提肌緊張的主要原因。而且這個(gè)動作同時(shí)會激活肩頸大多數(shù)肌肉，如果肩胛提肌緊張，那么你的肩頸也會是非常緊張的狀態(tài)。
通過體態(tài)評估儀可以清晰的看到肩頸處于發(fā)紅緊張的狀態(tài)。
肩頸酸痛腫么辦，在體態(tài)評估報(bào)告上會有簡單的運(yùn)動訓(xùn)練方法建議，自己在家就可以做，當(dāng)然肌肉緊張不只有肩頸，其他部位也會出現(xiàn)，如下圖，體態(tài)評估儀會根據(jù)全身的狀況給予運(yùn)動調(diào)節(jié)建議，幫助恢復(fù)健康狀態(tài)。