心率變異分析儀的相關(guān)學(xué)術(shù)問題
發(fā)布時(shí)間：2020-04-02 14:48:08
心率變異分析儀 ( HRV ) 判斷疲勞
運(yùn)動(dòng)科技日新月異，越來越多運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣采用不同儀器數(shù)據(jù)監(jiān)察身體狀態(tài)。 當(dāng)中，心率變異分析 ( Heart Rate Variability，簡(jiǎn)稱 HRV )是近年運(yùn)動(dòng)科學(xué)界炙手可熱的課題。
HRV 是指每下連續(xù)心跳之間的時(shí)間差異，又稱「RR intervals 變異」。 簡(jiǎn)單來說，每個(gè)人的心跳節(jié)奏皆會(huì)隨身體狀況出現(xiàn)變化，而非像拍子機(jī)般規(guī)律。 舉例一個(gè)人的靜止心跳約為每分鐘 60 下，但其實(shí)每下跳動(dòng)的間距是有分別的 ( Ie 這一下相距 0.9 s，接著一下可相距 1.1 s，而不是每下都固定相距一整秒的 ) 。
文獻(xiàn)指出，HRV 主要受體內(nèi)自主神經(jīng)系統(tǒng) ( Autonomous Nervous System，ANS ) 的活動(dòng)影響。ANS 可再分為交感 ( Sympathetic ) 和副交感 ( Parasympathetic ) 神經(jīng)系統(tǒng)。前者負(fù)責(zé)身體的活躍反應(yīng) ( fight or flight ) ，后者則負(fù)責(zé)身體的靜態(tài)反應(yīng) ( rest & digest ) ，兩組神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各器官呈相反作用。
這兩組系統(tǒng)本應(yīng)互相牽引協(xié)調(diào)身體功能，但一旦心率變異減少 ( 即 HRV 數(shù)值下降 ) ，便有機(jī)會(huì)反映系統(tǒng)運(yùn)作出現(xiàn)「不平衡」，身體狀態(tài)欠佳 / 未恢復(fù)，繼而引致表現(xiàn)下滑。
心率變異分析儀 HRV 的發(fā)展
HRV 早年已獲廣泛應(yīng)用于醫(yī)學(xué)診斷 ( 如心血管問題，多配合心電圖 ECG ) ，直至近年各國(guó)科研人員和教練開始把這套概念引入至高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
一般的 HRV 測(cè)量做法為于早上起床后佩戴心跳帶和運(yùn)動(dòng)手表，然后按指示作簡(jiǎn)單動(dòng)作 ( 例如平躺和站立，需時(shí) 1 分鐘至 10 分鐘不等 ) 。 完成后把數(shù)據(jù)上傳至電腦 / 智能裝置的相關(guān) app，就能得出當(dāng)日的 HRV 數(shù)據(jù)，并可與其他日子的平均數(shù)據(jù)比較，以檢測(cè)疲勞恢復(fù)狀態(tài)。
心率變異分析儀 HRV 對(duì)訓(xùn)練和表現(xiàn)的影響
正如上述提及，HRV 數(shù)值越高一般反映狀態(tài)越好 ( 多見于充足休息后或大賽前調(diào)整階段 ) ；數(shù)值越低則反映狀態(tài)欠佳 ( 多見于持續(xù)劇烈訓(xùn)練后 ) 。
教練團(tuán)隊(duì)于是能借此檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員每日的狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練安排。 常見做法如在 HRV 高的日子增加訓(xùn)練負(fù)荷，相反 HRV 低的日子則減低訓(xùn)練量或多作休息。
外國(guó)有關(guān) HRV 與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的研究于十多年前已開展，其中芬蘭學(xué)者 Kiviniemi 和其團(tuán)隊(duì)在 2007 年曾進(jìn)行一項(xiàng)標(biāo)志性實(shí)驗(yàn)，找來 26 位健康成年男士進(jìn)行四星期隨機(jī)分組測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，利用 HRV 數(shù)據(jù)來每日調(diào)控耐力運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ( HRV-guided Training ) ，對(duì)比只遵從預(yù)先制定的計(jì)劃 ( Pre-defined Training ) ，能更有效改變攝氧量 ( VO2peak ) 和心肺耐力表現(xiàn)。
該團(tuán)隊(duì)于 2010 年所作的另一項(xiàng)八星期研究 ( 涉及 21 位男性和 32 位女性參加者 ) ，也得出相近結(jié)論，顯示 HRV 主導(dǎo)訓(xùn)練較一般標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練優(yōu)勝。
