小心這3種壞習(xí)慣，容易讓肌少癥找上你?

發(fā)布時間：2024-05-22 10:54:17

隨著生活水平的不斷提高，久坐不動、飲食不規(guī)律、缺乏鍛煉、過度等壞習(xí)慣已成為許多人生活中不可或缺的一部分。然而，這些習(xí)慣不僅會影響我們的身體健康，還可能導(dǎo)致一些嚴重的健康問題，如肌少癥。肌少癥是一種影響人體肌肉和骨骼健康的問題，如果不及時干預(yù)，可能會給中老年人群帶來很大的痛苦和困擾。
一般人在70歲后，肌肉量會以每10年減少15％的速度加速流失。國外數(shù)據(jù)顯示，80歲以上，肌少癥出現(xiàn)的幾率甚至可能達到50%。

一、這3個壞習(xí)慣中老年人要注意
1、久坐不動。長時間保持一個姿勢不動，容易導(dǎo)致肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢，進而影響骨骼健康。因此，我們應(yīng)該注意每隔一段時間就進行一些簡單的運動，如站起來走動或做一些伸展運動，以保持身體的靈活性和活力。此外，應(yīng)該保持適量的運動量，如散步、慢跑、健身等，增加“阻抗型運動”，例如舉啞鈴，或是用彈力帶做伸展、抬腿等運動，提高肌肉和骨骼的健康發(fā)展。
2、飲食不均衡。不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，使肌肉和骨骼無法得到充分的營養(yǎng)支持，容易引發(fā)健康問題。許多年長者對飲食有許多禁忌，尤其怕肥胖引起各種問題。因此，我們應(yīng)該保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物，提高肌肉質(zhì)量。
3、不愛曬太陽：陽光是一種重要的自然資源，其中蘊含著豐富的維生素D。維生素D在肌肉功能和力量方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。研究表明，維生素D能夠影響肌肉收縮，從而提高運動表現(xiàn)和抵抗力。缺乏維生素D的人往往表現(xiàn)出肌肉無力和疲勞的癥狀，因此保持足夠的維生素D水平有助于調(diào)整肌肉功能，提高身體的運動能力。