好體質(zhì) 優(yōu)抵抗，人體成分分析儀
發(fā)布時(shí)間：2020-04-06 17:49:44
新型冠狀病毒肺炎疫情防控期間，居家隔離是目前主要的防止疫情蔓延的措施。那么，居家期間，在做好個(gè)人防護(hù)和衛(wèi)生清潔的同時(shí)，還要注意保持良好的身體抵抗力。
“飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)是維持抵抗力的四大基石，科學(xué)營養(yǎng)飲食尤為重要。”
首先是食物的攝入有講究。通過人體成分分析儀測(cè)得自己的身體狀況。而合理的安排膳食。
高蛋白類食物不能少，新鮮蔬果要多吃，膳食營養(yǎng)要均衡。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果。這類食物是我們體內(nèi)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、不飽和脂肪酸等的主要來源，也是我們機(jī)體細(xì)胞、組織的關(guān)鍵原料來源。
蔬果能夠提供機(jī)體需要的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，且含有多種調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力的植物化學(xué)成分。在平時(shí)的基礎(chǔ)上增量，可以多攝入深顏色的蔬果，如西藍(lán)花、菠菜、胡蘿卜、蘋果等。做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入一斤蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占一半。保證每天攝入半斤新鮮水果，值得注意的是，如果患有糖尿病，水果攝入則需要結(jié)合自身的血糖水平或遵醫(yī)囑。建議每天喝水不少于1500ml，多喝水可以加快機(jī)體代謝。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于12種食物，比較好是25種；保證充足營養(yǎng)，既要吃飽、又要吃好。切不可偏食、節(jié)食。但是對(duì)于肥胖患者要是適當(dāng)?shù)臏p少攝入量。
營養(yǎng)不良及慢性消耗性基礎(chǔ)問題患者，建議增加腸內(nèi)營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天可額外補(bǔ)充500kcal，或者適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)等。
另外，運(yùn)動(dòng)方面建議采取個(gè)人運(yùn)動(dòng)方式。通過人體成分分析儀測(cè)得自己的身體狀況。看自己是需要什么樣的運(yùn)動(dòng)。
如力量訓(xùn)練、體操、太極、瑜伽等，每天累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)，還可以通過家務(wù)運(yùn)動(dòng)，如打掃家庭衛(wèi)生、清洗衣物、整理內(nèi)務(wù)等。如果肥胖人員要加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
作息要規(guī)律，不能熬夜，也不要久睡，每天23點(diǎn)之前入睡，保證睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。
還要注意保持積極樂觀的良好心態(tài)，做好防護(hù)措施，不要過于恐慌疫情。好的精神狀態(tài)和心情，有助于提高人體抵抗力。
所以通過人體成分分析儀的測(cè)試數(shù)據(jù)分析，可以比較好的安排膳食和運(yùn)動(dòng)方案。
