疫情期間孕產(chǎn)婦心理疏導(dǎo)建議，心率變異分析儀
發(fā)布時(shí)間：2020-04-06 17:06:54
新型冠狀病毒疫情爆發(fā)以來(lái)，焦慮、恐慌等不好的情緒在人們的心中不斷累積，在疫情期間，我們所有的準(zhǔn)媽媽在保護(hù)自己的同時(shí)肩負(fù)著監(jiān)護(hù)寶寶健康的重任。孕產(chǎn)婦作為一個(gè)特殊群體，是新型冠狀病毒的易感人群。眾多的不好及未知信息對(duì)孕產(chǎn)婦均會(huì)造成不同程度的心理沖擊，針對(duì)準(zhǔn)媽媽們?cè)诿鎸?duì)此次疫情中有可能產(chǎn)生的情緒波動(dòng)及一些常見(jiàn)的心理問(wèn)題給與一些良好的建議。
通過(guò)醫(yī)生觀察及心率變異分析儀設(shè)備的篩查，我們認(rèn)為產(chǎn)品問(wèn)題主要來(lái)自三個(gè)層面：1、認(rèn)知層面：表現(xiàn)為注意力減退或不集中、記憶力下降、思維遲緩、感覺(jué)減退或增強(qiáng)等。2、情緒層面：可能出現(xiàn)憤怒、敏感、易激惹、焦慮、恐懼、無(wú)力感、情感淡漠、無(wú)助甚至絕望。3、行為層面：沖動(dòng)易怒、吵鬧哭泣、強(qiáng)迫洗手或清潔、對(duì)胎兒過(guò)分關(guān)注、對(duì)疫情信息過(guò)度敏感等。
首先，我們對(duì)新型冠狀病毒要有正確的認(rèn)識(shí)，該病毒主要通過(guò)呼吸道傳播，外出戴口罩、勤洗手、減少聚集等措施能有效控制病毒在人與人之間傳播。其次，準(zhǔn)媽媽們?cè)趤?lái)院前會(huì)出現(xiàn)害怕、擔(dān)心等焦慮情緒，怕醫(yī)院人員聚集、怕有疑似或者確診病例被自己遇到。準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)在線咨詢或者醫(yī)院官網(wǎng)了解醫(yī)院在新型冠狀病毒期間的防空措施。在新型冠狀病毒爆發(fā)期間，準(zhǔn)媽媽因怕病毒傳染、因不能外出、因被迫外出等原因，出現(xiàn)擔(dān)心、害怕等情緒。當(dāng)我們出現(xiàn)這些情緒波動(dòng)的時(shí)候，首先要能意識(shí)到自己的情緒發(fā)生了改變，同時(shí)也意識(shí)到這樣的擔(dān)心、緊張等情緒可以提高我們的警惕性，它可以促使我們做好全面防護(hù)工作，這是有利的一面。接著尋找自己為什么產(chǎn)生這樣的情緒，把原因一個(gè)個(gè)羅列出來(lái)。除此之外，我們準(zhǔn)媽媽要了解到，這些情緒不僅僅自己有，其它準(zhǔn)媽媽也一樣有，這是一種正常的心理反應(yīng)，不必因自己有這些情緒而困擾。條件允許的情況下，可以居家進(jìn)行心率變異分析儀的測(cè)試。
如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？
準(zhǔn)媽媽在遇到自己出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時(shí)，首先要學(xué)會(huì)向自己的家人或者朋友傾訴自己的感受。當(dāng)我們獲得支持后，我們的情緒壓力就能得到很好的釋放。
同時(shí)也可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單易操作的放松技巧，當(dāng)自己受到情緒困擾的時(shí)候，可以借助這些方法幫助我們漸漸回復(fù)到平靜狀態(tài)。比較簡(jiǎn)單的是深呼吸練習(xí)。準(zhǔn)媽媽也可以練習(xí)想象放松方法，找個(gè)舒服的地方，選擇一個(gè)舒適的體位，可以坐著，可以躺著，怎么舒服怎么辦。除此之外還可以嘗試正面的自我對(duì)話，在心中練習(xí)多給自己積極的指令。
如何進(jìn)行行為調(diào)節(jié)？
準(zhǔn)媽媽盡量保持正常的生活習(xí)慣，把日常生活安排得和盡量和非疫情期一致，不能外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在家原地踏步走或者臥室、客廳、廚房來(lái)回散步。可以分擔(dān)一些力所能及的家務(wù)，不因疫情打亂原有的生活節(jié)奏，不因懷孕而讓身體懈怠。對(duì)于睡眠不好的準(zhǔn)媽媽，我們可以嘗試一下正念呼吸來(lái)提高我們的睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽們需要有意識(shí)、有節(jié)制地了解疫情，可以有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)歌曲，看看喜劇等。在出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時(shí)這樣的方法同樣適用，準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換頻道，不要讓自己一直沉浸在一種情緒中走不出來(lái)。當(dāng)情況不好時(shí)可以進(jìn)行心率變異分析儀測(cè)試，客觀的關(guān)注一下自己的情緒數(shù)據(jù)。可以選擇閱讀自己喜歡的書籍，可以寫寫寶媽成長(zhǎng)日記，可以縫制寶寶的衣物等，培養(yǎng)自己的多種愛(ài)好，讓日常生活變得豐富起來(lái)。
