老年人易跌倒，注意這個問題?。。?/h1>
發(fā)布時間：2025-01-24 10:53:40
據(jù)數(shù)據(jù)顯示：目前全球老年人跌倒發(fā)生率已經(jīng)由28%～35%（≥ 65 歲）增加到了32%～42%（≥ 70 歲），我國老年人的跌倒發(fā)生率為20.8%。跌倒不僅會影響老年人的生活質(zhì)量，延長老年人的住院時間，還會給其家庭帶來沉重的經(jīng)濟負擔。老年人跌倒往往由多種原因?qū)е?，其中肌少癥是導(dǎo)致老年人群跌倒的重要因素之一。肌少癥會導(dǎo)致肌肉質(zhì)量和肌肉力量的減少，使老年人的身體變得虛弱，從而影響他們的平衡和穩(wěn)定性。當肌肉無法提供足夠的支撐和穩(wěn)定性時，老年人在行走或做簡單動作時更容易跌倒。因此早期進行肌少癥評估是十分重要的。
一、肌少的表現(xiàn)有哪些
1、肌肉力量下降：肌肉力量及握力下降，表現(xiàn)為乏力、抬重物、上樓梯困難等。
2、肌肉量減少：沒有刻意減重的情況下，體重下降，四肢肌肉萎縮，表現(xiàn)為四肢纖細無力。
3、運動能力下降：表現(xiàn)為走路緩慢、反復(fù)跌倒、很難獨立完成日常生活活動（如購物、洗澡、如廁）。
二、肌少癥的危害
1、跌倒和骨折風險增加
2、生活自理能力下降
3、功能性障礙
4、增加慢性病風險
1、早期評估篩查
肌少癥評估的常用方法包括篩查病例、肌肉質(zhì)量評估、肌肉力量評估和軀體功能評估，其中肌肉質(zhì)量下降是核心元素。定期進行肌少癥的篩查與監(jiān)測是早期發(fā)現(xiàn)病癥和防范跌倒的關(guān)鍵。
2、營養(yǎng)干預(yù)
合理的膳食是防范和干預(yù)肌少癥中重要一環(huán)。合理膳食可以提供機體所需的營養(yǎng)，維持健康的肌肉質(zhì)量和功能，預(yù)防肌少癥的發(fā)生，老年人可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D的補充
3、運動干預(yù)
在營養(yǎng)干預(yù)的基礎(chǔ)上，進行適度的運動鍛煉，可以幫助老年人群預(yù)防和干預(yù)肌少癥?？梢酝ㄟ^抗阻運動、有氧運動、平衡訓(xùn)練等進行鍛煉需要注意的是運動時要循序漸進，根據(jù)自身身體狀況及運動能力逐漸調(diào)整運動類型及強度。此外，抗阻、平衡運動和有氧運動有一定風險，老年患者需要家人陪同鍛煉，注意安全，避免跌倒或骨折等。
跌倒，對老年人而言，是一種看似平常卻隱藏著巨大危害的事件，因此，老年人群應(yīng)該定期進行跌倒風險和肌少癥評估篩查，及時發(fā)現(xiàn)潛在問題，盡早干預(yù)降低跌倒風險、改善生活質(zhì)量，享受幸福晚年。
